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Voici cinq bonnes pratiques pour éliminer les distractions numériques. (Paquet source: Getty)

Six minutes.

Il s’agit de la durée pendant laquelle les gens peuvent se concentrer sur une tâche avant de succomber au fardeau des applications de messagerie ou de messagerie .

Après avoir analysé des données d’une valeur de 185 millions d’heures de travail, la recherche a révélé que les gens consultent leurs e-mails ou messagerie instantanée toutes les six minutes en moyenne.

À travers le podcast que j’héberge J’ai parlé à plus de 100 entrepreneurs, gens d’affaires et innovateurs prospères de la façon dont ils défient cette statistique.

J’ai découvert des façons inhabituelles et inattendues d’y parvenir. Et la bonne nouvelle, c’est qu’ils sont faciles à appliquer pour n’importe qui.

C.diable donc– –appelé «distractions numériques» comme une mini-pause

Adam Grant, professeur à Wharton et auteur à succès, n’est pas un fan de Cold Turkey en ce qui concerne les médias sociaux, les courriels et autres distractions numériques.

Au lieu de cela, il les utilise comme de petites récompenses ou des pauses après avoir effectué une grande quantité de travail profond et ciblé.

« Je trouve en fait que certaines de ces distractions sont des escapades utiles », a déclaré Grant. «Si je m’en tiens à une idée ou à une phrase en écrivant, je vais en fait sur Twitter et je l’examine pendant une minute ou deux, mais je me limite à une montre.

«J’ai également des objectifs quant à la quantité de travail que je dois faire avant de pouvoir regarder.

« Je vais l’utiliser comme une petite récompense pour avoir progressé sur les choses que je pense importantes. »

Ils réfléchissent à leur motivation à vouloir consulter les médias sociaux

Il est important que Grant soit conscient de sa motivation à consulter les médias sociaux. Il avertit les gens que votre travail n’est probablement pas assez motivant si l’envie de faire défiler Facebook ou d’autres sites de médias sociaux vous empêche de faire votre travail tout le temps.

«Je ressens en fait l’impulsion opposée. Quand je fais défiler Facebook, je dis: «Ah! Je vais avoir ce travail vraiment passionnant à faire! Je veux revenir là-dessus », a déclaré Grant.

Bien que la vérification des médias sociaux au travail ne fronce pas les sourcils sur Grant, il est important d’être conscient de vos motivations.

Connectez un couple de famille heureux avec des smartphones, partagez des contacts ou du contenu amusant, regardez des photos ou des vidéos et jouez en ligne.  Sourire époux marié tenant des téléphones portables et s'amuser ensemble.

Soyez conscient de votre désir de consulter les médias sociaux. (Paquet source: Getty)

Ils créent des changements subtils pour adopter des habitudes plus saines

Éviter les distractions numériques ne signifie pas nécessairement faire de grands changements dans votre vie. Parfois, ce sont les petits changements qui peuvent avoir le plus grand impact.

Matt Mullenweg, développeur fondateur de WordPress, le logiciel open source utilisé par plus de 31% du Web, est un grand fan des changements subtils pour évoluer vers des habitudes numériques plus saines.

«Lorsque le Kindle et non le téléphone est le plus proche de moi lorsque je me réveille dans mon lit, je suis plus susceptible de lire», a déclaré Mullenweg.

« Mais lorsque le téléphone est sur le dessus du Kindle, je suis plus susceptible de regarder le téléphone. » C’est donc une stratégie petite mais efficace pour s’assurer qu’il laisse son Kindle sur son téléphone pour lire plus et vérifier moins sur le téléphone.

Vous travaillez hors ligne pendant des heures

Dans le monde d’aujourd’hui, il est rare d’être déconnecté d’Internet. Nous ne sommes jamais loin du Wi-Fi, et lorsque nous ne sommes pas à portée, notre téléphone est probable.

Cependant, pour que les personnes les plus productives du monde se déconnectent consciemment, il est essentiel de progresser sur leurs projets les plus importants.

«Passer hors ligne est vraiment génial», déclare Mullenweg. «Je fais cela dans les avions, mais parfois à la maison, je coupe simplement le réseau, je le débranche littéralement, puis je me force à regarder tout ce qui se trouve devant moi.»

Ils vont parfois à des mesures extrêmes

Avant de devenir PDG de Tim Kendall était le président de Pinterest et avait de gros problèmes avec sa propre utilisation du téléphone. Il a commencé à rechercher ce qu’il a appelé les «approches par force brute» et a découvert un produit appelé «The». .

Le KSafe, un coffre-fort de cuisine verrouillable avec une minuterie intégrée, a été développé à l’origine comme un produit diététique permettant aux personnes à la diète de verrouiller les aliments malsains. Cependant, ces dernières années, le produit a trouvé un double objectif pour les personnes aux prises avec une dépendance au téléphone portable, grâce à quoi ils pouvaient verrouiller leur téléphone dans le coffre-fort.

Kendall lui-même a essayé de verrouiller son téléphone pendant quelques heures en semaine, puis le week-end. Bien qu’il n’utilise plus le KSafe régulièrement, à ce stade, il l’a trouvé efficace.

«Ce qui fonctionne pour moi aujourd’hui, c’est dans ma maison. J’ai un bureau si je quitte ce bureau avant de dîner avec ma famille. Je laisse simplement mon téléphone éteint», a déclaré Kendall.

« Lors de mes meilleures nuits, je ne décroche mon téléphone que le lendemain matin, ce qui revient pratiquement à le mettre dans un coffre-fort de cuisine de 18h00 à 8h00. »

Mais en fin de compte, les personnes les plus productives et les plus performantes au monde sont les personnes. Ils ont des jours où, comme le reste d’entre nous, ils sont aux prises avec les distractions numériques.

Lorsque Kendall a envisagé de rester loin de son téléphone pendant de longues périodes, il a déclaré: «J’ai du mal à me retirer, mais je pense aussi que cela aura un impact significatif sur ma relation avec mes enfants et ma femme.

« Je me sens juste moins anxieux et moins toxique psychologiquement quand je peux faire une pause dans mon téléphone. »

Dr. Amantha Imber est la fondatrice de , Principal cabinet de conseil en recherche comportementale d’Australie et hôte de , un podcast sur les habitudes et les rituels des innovateurs les plus prospères du monde.

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