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3. Pose du chien face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Rentrez vos orteils du dessus de la table et soulevez vos hanches contre le plafond. Redressez vos bras, mais ne verrouillez pas vos coudes. Assurez-vous que vos doigts sont largement écartés (comme les étoiles de mer) et répartissez votre poids uniformément entre les deux mains. Alignez votre poitrine sur vos cuisses tout en gardant vos hanches hautes. Votre corps formera un triangle avec le sol comme base. Ne vous inquiétez pas si vos talons ne parviennent pas au tapis – votre forme est plus importante que la distance à laquelle vous pouvez vous étirer dans la pose. Inspirez profondément par le nez, puis expirez également par le nez. Restez dans cette pose pendant cinq à dix respirations.

Un chien orienté vers le bas est une pose courante que vous rencontrerez dans presque toutes les pratiques de yoga. Ce Tutoriel de yoga pour chien orienté vers le bas by YogaApproved vous guide à travers un certain nombre de choses à faire et à ne pas faire pour tirer le meilleur parti de la posture.

Après avoir terminé la pose finale, mettez-vous en position debout. Prenez trois respirations profondes et roulez les épaules trois fois en arrière (ou ce qui est bon pour vous). Vous pouvez maintenant commencer votre journée avec un état d’esprit positif et calme.





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